facebook vkontakte livejournal googleplus twitter blogspot linkedin
Vidal Logo About header Search header

Как справиться с предменструальными болями и спазмом

Поделиться

 

Многие женщины сталкиваются с таким неприятным симптомом, как предменструальные боли и спазмы. Американская Национальная Медицинская Библиотека приводит следующие рекомендации для облегчения боли и напряжения перед менструациями:
·                  Используйте безрецептурные обезболивающие средства из класса нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВС), такие как ибупрофен или напроксен натрия.
·                  Полежите в спокойном и удобном положении, положите на живот что-нибудь теплое (грелку, бутылку с теплой водой и т.д.).
·                  Научитесь расслабляться, попробуйте позаниматься йогой и медитацией.
·                  Регулярно занимайтесь гимнастикой, укрепляйте мышцы пресса. При выраженном ПМС могут быть полезны упражнения Кегеля.
·                  Гуляйте, дышите свежим воздухом. Это помогает снять спазм и напряжение, улучшает общее самочувствие.
·                  Высыпайтесь, перед тем как лечь спать, обязательно проветривайте помещение
·                  Придерживайтесь здорового питания. В рационе должны преобладать овощи, фрукты, зерновые. Перед менструациями не увлекайтесь алкоголем, кофе и продуктами, содержащими кофеин, а также ограничивайте количество соли..

 

go to top