Автор: врач, к. м. н., Толмачева Е. А., e.tolmacheva@vidal.ru

  • Ограничьте употребление алкоголя, не курите и старайтесь придерживаться здорового рациона питания.
  • Помните, что физические упражнения прекрасно снимают напряжение и помогают избавиться от стресса.
  • Водные и расслабляющие процедуры (баня, купание, спа-процедуры, массаж) для многих людей являются эффективным средством борьбы со стрессом.
  • Обязательно высыпайтесь. Хроническое недосыпание усугубляет стресс, тревогу и другие психологические проблемы.
  • Попробуете освоить некоторые методики расслабления: йога, медитация, дыхательные упражнения. Некоторые из них вы сможете применять даже во время перерыва на работе.
  • Постарайтесь определить, какие ситуации для вас являются наиболее стрессовыми и попытайтесь по возможности их избегать. Например, если вас очень раздражают пробки на дорогах, перейдите на общественный транспорт или попробуйте изменить график.
  • Ставьте себе реальные задачи, не взваливайте на себя больше, чем вам по силам. Давайте себе небольшие и посильные задания, за их выполнение придумайте себе небольшие вознаграждения (например, приятные покупки или чашка кофе с пирожным).
  • Научитесь говорить твердое «нет».
  • Учитесь организовывать и планировать свое время. Обязательно выделяйте время для отдыха, для своих любимых занятий, хобби.
  • Проводите хотя бы несколько часов (например, в выходные) в неделю на свежем воздухе. Солнце и чистый воздух – прекрасные антидепрессанты.
  • Яркие цвета (оранжевый, зеленый) оказывают антистрессовый эффект. Попробуйте внести яркие цветовые пятна в свое рабочее место и домашний интерьер.
  • Некоторые запахи также способны улучшать настроение, способствовать расслаблению или, напротив, бодрому и энергичному состоянию. Подберите дл себя приятные запахи на утро (бодрящий и свежий) и на вечер (нежный и успокаивающий).
  • Если вы склонны во всем винить себя, занижать самооценку и вообще заниматься самобичеванием, проделайте следующую операцию. Сядьте и спокойно подумайте, а затем напишите на бумажке все ваши достоинства, все важные и хорошие дела, которые вы сделали, все трудные задачи, с которыми справились. Носите ее с собой, повесьте на холодильник, на зеркало в ванной – так вы постепенно начнете верить в себя и свои силы.