Шлагбаум для вирусов: как предотвратить ОРВИ в сезон высокой заболеваемости

Большинство россиян чаще всего болеют именно осенью // Источник: Freepik

Наступление холодов обычно «распаковывает» неприятные сезонные вирусы. Организм оказывается не готов к внезапной циркуляции многочисленных патогенов, резкому перепаду температур и уменьшению светового дня. Как показывают исследования, большинство россиян (59%) чаще всего болеют именно осенью. При этом 41% опрошенных сталкивается именно с простудой или гриппом. Расскажем, как правильно подготовить иммунитет к холодам, чтобы постараться обойти болезни в осенне-зимний период.

Холодная встреча

Первое, что стоит запомнить, – переохлаждение не может стать причиной заболевания. Только представьте – в это время вас могут окружать более двухсот вирусов, которые норовят вызвать ОРВИ: риновирусы, вирусы гриппа, парагриппа и пр. Возбудителя вы без труда сможете установить с помощью лабораторных исследований.

Так почему же мы все чаще заболеваем ОРВИ в холодное время года? Во-первых, циркулируют осенью и зимой не только вирусы, но и люди – из-за холода – преимущественно в закрытых помещениях. Это в разы ускоряет передачу инфекции воздушно-капельным путем – при кашле, чихании, да и просто нахождении в одном пространстве.

Ну а сухой холодный воздух лишь усугубляет ситуацию – он способен делать многие вирусы еще более устойчивыми¹. Также он может ослабить местный иммунитет верхних дыхательных путей, открывая «входные ворота» для вирусов². Ситуация осложняется тем, что россияне активно используют «дедовские методы»: оксолиновую мазь, чеснок и пр. Такие средства не только не помогают, но и вредят – вы еще больше травмируете слизистую, ослабляя ее барьерную функцию.

Кроме того, холод вызывает сужение кровеносных сосудов, в том числе – сосудов полости носа. Из-за чего наша основная защита от вирусов, белые кровяные тельца, фактически деактивируется, одновременно снижая защитную функцию всего иммунитета³.

А учитывая практически полное отсутствие солнечного света осенью-зимой в наших широтах, стоит забыть и о естественной выработке витамина D – так необходимого для нормального функционирования клеток иммунной системы⁴. Поэтому, при необходимости, следует принимать в холодное время года профилактическую дозу витамина D.

Мы то, что мы едим

Чтобы сохранить «летнюю» форму, в зимний период многие время от времени садятся на жесткие диеты. Стремление резко похудеть может неблагоприятно воздействовать на организм, особенно если принято стратегическое решение «сидеть» на гречке, яблоках и твороге. Несбалансированная диета, прежде всего, негативно влияет на иммунитет. Согласно исследованиям⁵, именно в кишечнике находится до 80% ресурса нашей иммунной системы. Строгие ограничения, отсутствие витаминов и необходимых нутриентов ослабляют организм, открывая путь для простуд и болезней.

Постарайтесь не бросаться из крайности в крайность и питаться сбалансированно. Добавьте в рацион омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, витамин Е, цинк и селен – они помогут улучшить защитные функции организма. Например, можно попробовать Цинкоселен с Витамином Е и Северная омега-3.

Главное – не навредить

Принимать при ОРВИ серьезные препараты, тем более без консультации с врачом, – затея не только рискованная, но и опасная. Сезонные вирусные заболевания не лечатся антибиотиками – эти препараты действуют только на бактерии. Кроме того, постоянно принимая их, чтобы быстро купировать какой-то из симптомов, из-за воспитанной вами устойчивости антибиотиков к бактериям, вы можете в дальнейшем лишить себя возможности воспользоваться ими в ситуациях, когда они, действительно бывают необходимы. Например, они могут стать бессильными при лечении осложнений – отите, пневмонии, бронхите, когда действовать нужно на бактерии, которые угнетают ослабленный вирусами организме.

В частности, по этой причине Минздрав недавно даже предложил полностью исключить применение антибиотиков широкого спектра действия при лечении ОРВИ⁶. До сих пор стандарт предполагал возможность назначать препараты из группы пенициллинов и другие антибиотики (амоксициллин, азитромицин, цефалоспорин, цефоперазон, ванкомицин). Документ придет на смену рекомендациям, которые были приняты более 10 лет назад.

Если же вы уже успели воспользоваться антибиотиками, не забывайте о восстановлении пошатнувшейся микробиоты кишечника. Для этого постарайтесь воспользоваться современными пробиотиками (Бак-сет Форте, Симбиолакт Плюс и пр.). Доказано, что пробиотические бактерии также предотвращают или, по крайней мере, снижают выраженность инфекций респираторного тракта⁷.

А чтобы поддержать организм в период активации сезонных вирусов, рассмотрите для себя прием натуральных препаратов, которые защитят организм, не нарушая его естественных процессов. Натуропатические препараты, средства барьерной защиты, например, Оциллококцинум, Ирс-19, средства для промывания и орошения полости носа на основе морской воды (ЛинАква, Аквалор, Сиалор Аква, и др). Эти препараты могут применяться максимально безопасно – как для профилактики, так и при уже проявившихся симптомах заболевания.

Стресс – ворота для вирусов

Тревога и стресс, как известно, снижают иммунитет. Все просто: надпочечники вырабатывают гормоны стресса – адреналин и кортизол, которые необходимы организму, чтобы легче справляться со стрессом. Однако при хроническом стрессе, когда они начинают выделяться в больших количествах и их уровень постоянно находится на отметке выше нормы, первый удар ощущает на себе именно иммунитет. Поэтому не стоит лишний раз накручивать себя.

Первое, о чем не стоит забывать в стрессовой ситуации – пить воду, гормоны из организма выводятся именно ей. А дополнительно повысить устойчивость к стресс-факторам можно, если принимать Магне В6 или натуральный препарат Гомеострес.

Позаботьтесь о… зубах

А вы знали, что кариес и пульпит способны снизить эффективность работы иммунной системы⁸? Поэтому важная рекомендация на осень – регулярно посещать стоматолога и уделять время домашней гигиене полости рта – не забывать про правильную технику чистки зубов, использование специальных ополаскивателей и дополнительных средств гигиены. Монопучковая щетка, межзубные ершики, ирригатор и зубная нить помогают уничтожать бактерии – основную причину кариеса.

Измените свои привычки

Наши повседневные привычки также способны сыграть злую шутку осенью и впустить ОРВИ или грипп. Например, важно научиться дышать через нос. В носу находятся защитные реснички, постоянное движение которых помогает защитить слизистую от бактерий и вирусов. Дыхание через рот, напротив, открывает им путь. И избавьтесь от бесполезной привычки трогать грязными руками лицо – вирусы ОРВИ очень «контактны» и с удовольствием проникнут в организм через слизистые глаза, рта или носа.

И, безусловно, первое правило – при болезни обязательно соблюдайте домашний режим, не стоит переносить ОРВИ или грипп «на ногах» – так вы сможете избежать опасных осложнений и не подвергнуть риску окружающих.

Источники: